5 pilares que mejoran el estado de ánimo, desde la investigación.
Sin considerarme un experto en el desarrollo de la inteligencia emocional, y siempre siendo humilde por sentirme un aprendiz más en en esta vida, quiero decirles que todos pasamos por momentos difíciles, donde mantener el entusiasmo, el buen animo, no siempre es facil.
Esto se da por diferentes factores estresantes que hoy nos toca enfrentar y también por la falta de conocimiento y aprendizaje de nuestras emociones. Sin embargo, no solo los demás son los que pagan la cuenta de nuestro estado ánimo. Sino, también nosotros mismos ¿no es así?
René Proyer y Willibald Ruch investigadores adjuntos a la universidad de Zúrich hicieron una investigación, que fue publicada en el Journal of hapinness studies.
En la misma, su objetivo era buscar mecanismos que pudieran estimular nuestro estado de ánimo de una manera fácil y práctica.Para dicha investigación se contó con un grupo de adultos de entre 18 y 76 años de edad. De este conjunto de personas se hicieron dos grupos.
La idea central estaba basada en fortalecer algún rasgo en la personalidad que fuera predominante. Con el objetivo de mejorar el estado de ánimo y mejorar por ende, la satisfacción personal. Por tanto, al primer grupo se le estimuló individualmente el fortalecimiento de uno de lo rasgos de su personalidad. En cambio, al segundo grupo no se le pidió nada en absoluto.
Luego, a todos se les hicieron pruebas para medir como se sentían antes y después del entrenamiento.El resultado fue muy claro. Quienes estimularon un rasgo de su carácter registraron un aumento en las emociones positivas, en comparación con quienes no hicieron nada.
5 Fortalezas que estimulan tu estado de ánimo
A continuación manifiesto la lista con las 5 fortalezas que todos llevamos dentro:
Optimismo
Curiosidad
Entusiasmo
Humor
Amor
Estas 5 fortalezas están en mayor o en menor medida dentro de ti. La idea es que escojas una (o varias) que realmente estén a flor de piel en tu personalidad.
Fortaleza #1: Regálate una dosis de optimismo
Para fortalecer tu optimismo vamos a llevar un diario,paralelamente irás viendo pequeños cambios en tu estado de ánimo. A este cuaderno lo llamaremos “diario de éxito”. En él escribiremos a diario (de forma breve y sincera) todo lo que has alcanzado en tu día.
Tareas que puedes anotar en tu diario de éxito:
- Escribe cada pequeña victoria que hayas logrado ese día.
- Que te salió bien y porque te salió bien.
- Cómo te sientes con esta pequeña victoria.
- Anota cuando alguien te haya hecho un cumplido de cualquier índole (personal o de trabajo).
- Aprecia ese cumplido y felicítate por estar haciéndolo bien.
- Anota todas tus tareas terminadas y siéntete bien por las mismas.
- Escribe si hiciste feliz a alguien.
- Citas inspiradoras que hayas leído y que te hayan gustado.
Fortaleza #2: Dale rienda suelta a tu curiosidad
Si eres una persona inquieta, ávida de conocimientos. Dale rienda suelta a tu curiosidad probando cosas nuevas ¿Tienes curiosidad por algo? Que nadie te frene. Proponte hacer un experimento pequeño o grande para aprender más sobre lo que te fascina.
Ponte en acción
Sal a visitar un museo nuevo, echar un vistazo a la biblioteca local y ver que libros esperan por ti.Te gusta probar nuevos platillos. Entra a la cocina y prepara algo que nunca hayas comido antes. O visita un restaurante de comida exótica.
Si buscas respuestas, si necesitas crear espacio dentro de ti ¡Piérdete un rato! Busca un lugar apartado donde te puedas ir de “retiro” unos días. Un lugar especial donde nunca hayas estado antes. Lo más probable es que encuentres algo muy especial.
Luego apunta en un cuaderno al que podrías llamar “Mis curiosidades”, cómo te sientes con cada cosa que vas descubriendo. Estoy más que convencida que esto estimulará enormemente tu estado de animo.
Fortaleza #3: Abre tus alas y deja volar tu entusiasmo
Las personas entusiastas son personas positivas. Destacan lo que está va muy bien y no se enfocan en lo que les falta. El entusiasmo da energía. No solo para ti, sino también para otros. Es sumamente contagioso. Te emocionas frente nuevas ideas? ¿Brincas de alegría ante nuevos retos? Pues, en vez de controlar esa naturaleza inquieta, deberías mas bien estimularla.
Pasión es otra palabra para entusiasmo. Busca tus pasiones e inclúyelas en tu día a día. Verás como al realizarlas brillas de entusiasmo y a la vez de alegría. Realiza una nueva actividad física, por ejemplo una rutina de ejercicios diferente. O bien sal a conocer un lugar desconocido para ti. Haz un nuevo amigo o amiga.
La fórmula ganadora:
- Descubre lo que te hace feliz.
- Y diviértete llevándolo a cabo.
Otro punto importante, para alimentar tu entusiasmo, es que elijas bien a las personas que te rodean. Las personas tóxicas ahogan hasta el entusiasmo ajeno. Así que mejor aléjate de ellas.
Fortaleza #4: Permítele al humor entrar en tus días
El humor es algo que conecta a las personas, algo que pone las cosas en perspectiva en tiempos difíciles y algo en lo que te puede apoyar para salir adelante.
Todos sabemos que la risa es saludable. Podemos definir al humor como una forma de hacerle cosquillas nuestra mente. Justo en los momentos más difíciles deberías auxiliarte de esta valiosa arma. Te darás cuenta como al reírte sucede lo inesperado: un sorprendente giro de la conversación, una observación ingeniosa, o una situación cómica.
El humor ayuda a tu cerebro a relajarse. Al reírte tus músculos pierden la tensión y tu cuerpo elimina la hormona del estrés.
Investigadores de la Universidad de Loma Linda en el sur de California hicieron diversas pruebas poniendo a reír a un grupo de personas. Para lo mismo los pusieron a ver programas de televisión divertidos que los inducía a reírse.
Posteriormente, se les hizo a este grupo un análisis de sangre. Los resultados arrojados demostraron que hubo una disminución significativa de la cantidad de hormonas del estrés. Por tanto, si el humor está dentro de tu naturaleza. No lo desaproveches.
Te gusta contar chistes y tienes gracia para lo mismo. Hazlo más a menudo. No solo tú te sentirás bien haciéndolo, sino que seguro haces reír a otros. Recuerda: "La risa es un remedio infalible para combatir la tristeza, la angustia y la ansiedad".
Tal vez no tengas gracias para contar chistes, pero te gusta escucharlos. Lee libros de humor, ver películas cómicas. Busca el lado cómico de lo que te pasa. Ríete de ti mismo y verás como todo a tu alrededor cambia. Es importante que entiendas que cuando la risa entra en tu sistema, se instala y créeme no sale tan fácilmente.
Ríete más a menudo y por más tiempo. Y lo convertirás en un hábito infalible. No te rías solo por las cosas buenas, sino también por las cosas menos divertidas de la vida.Acuérdate de diversas anécdotas chistosas mientras cocinas o lavas los platos, o cuando estás limpiando tu casa. O incluso cuando estés teniendo un día difícil.
Al reírte te sentirás relajado nuevamente y comprenderás que tus problemas son más pequeños de lo que crees.
Fortaleza #5: Ama y déjate amar
Que no se te olvide nunca, mantener un balance sano entre amar y ser amado. Esta cualidad la puedes estimular prestando atención a la gente que te rodea. Hazles preguntas, escúchalas. Demuestra esa empatía natural que hay en ti, comprendiendo y respetando a los demás.
Penetra en los corazones de los demás. Descubre la bondad que los otros tienen en su interior y que solo pocos son capaces de llegar a ella.
Deja de trabajar solo para lograr estadísticas favorables.
Trabaja con amor.
Las mejores y más bellas cosas en este mundo ocurren cuando personas como tú ponen pasión y corazón en las cosas que realizan a diario. Invierte tu tiempo en actividades que te inviten hacerlas con amor. Lo cierto es que si sientes amor por el trabajo que haces, notarás que todo va a ser mucho más fácil. Tu trabajo será más divertido y tu rendimiento será mejor.
Otra idea está en el trabajo voluntario este puede resultar increíblemente gratificante.
Dale amor a los animales y las plantas. Cuídalos. La vida es maravillosa, preciosa. Disfrútala y comparte tu amor con ella. Aprecia todo lo que la naturaleza tiene para ofrecerte. Encuentra la paz y equilibrio al pasar más tiempo en hermosos paisajes naturales.
Sé agradecido por la vida.
La gratitud es una poderosa expresión de amor por la vida. Hazte una persona más agradecida. No solo sientas gratitud por las grandes cosas de la vida. Por supuesto, estar agradecido por las grandes victorias es importante. Pero también siente el aprecio por los eventos pequeños y triviales de cada día. Como esa rica comida, o el paseo con tu amigo.
Y no menos importante siente amor sincero por ti mismo. Busca regularmente la sensación de amor. Encuentra el amor que sientes por tus hijos, por tu pareja, por tu familia y tus amigos.
Descúbrelo en ese lugar especial que te hace sentir bien por dentro. Tómate un momento para profundizar en tus sentimientos hacia otras personas y fortalecer el sentimiento positivo de amor hacia ti mismo y a la vez mejorar tu estado de ánimo.
Resumiendo
Si quieres mejorar tu estado de ánimo y mantenerte feliz todo el día. Solo tienes que estimular una o varias de las fortalezas que más tengas desarrollada.
Incita ese rasgo característico de tu personalidad. Todos contamos con estas 5 fortalezas, y lleva cabo lo que en cada uno de los acápites anteriores te expliqué, para que puedas desarrollar esta fortaleza aún más.
Claro esta, que esta “cápsula mágica” no se vende en las farmacias; para obtener un estado de ánimo que te permita disfrutar de todo lo bello que trae el día, trabaja a diario para fortalecer la cualidad que sea más familiar en tu conducta.
