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5 pasos para mejorar tu bienestar Hace unos días, me encontré con un interesante artículo del Instituto Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), que daba una lista de cinco pasos que cualquier persona puede probar por su cuenta para mejorar su bienestar. El enfoque está dirigido al bienestar mental, pero incluye acciones de diversos tipos. Vamos a repasar estos pasos que me han parecido muy interesantes. Conecta El ser humano es un animal social, y para ser feliz necesita poder relacionarse con sus congéneres. Pero no basta con una relación superficial de tipo hola y adiós, se trata de realmente conectar con las personas. Y para ello hay dos estrategias principales: Fortalecer la relación con las personas cercanas (familia y amigos). Se trata de pasar más tiempo de calidad, hablando con ellos. ¿Por qué no aprovechas que has leído este artículo para quedar con alguien que no ves desde hace tiempo? O quizás sería interesante que te fijaras como objetivo tener una convers

Beneficios de la música clásica para nuestro cerebro Es de sobra conocido que escuchar música clásica, en especial la música de piano, tiene numerosos efectos beneficiosos en nuestro organismo. Sabemos que la música de piano es relajante y . sirve para aliviar la ansiedad y estrés. Los investigadores trabajan para conocer cuáles son los mecanismos mediante los que la música actúa en nuestro cerebro y cómo potenciar su uso para tratar enfermedades relacionadas con el sistema nervioso. Así, hace un tiempo se publicó un estudio que demostraba que escuchar música de piano resultaba beneficioso para el tratamiento de pacientes con depresión, demencia, problemas de aprendizaje, discapacidades del desarrollo e, incluso, para aliviar dolores crónicos y agudos y para tratar los problemas de salud mental en general. Más recientemente, un grupo de estudiosos de la Universidad de Helsinki (Finlandia) ha llevado a cabo un estudio de los efectos de la música clásica a nivel molecular. Basándose

La inactividad física, la comida rápida y el estrés no hacen más que dañar nuestra salud. Toma nota y haz algo para eliminarlos de tu rutina diaria. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán. La vorágine en la que vivimos muchas veces nos empuja a incorporar a nuestra vida determinados malos hábitos que, el día de mañana, nos pasarán factura. Por eso, sé precavido y evítalos. Te ayudamos a identificarlos!! 1. Saltarse el desayuno Muchas personas no desayunan por falta de tiempo o miedo a engordar. ¡Error! Estas personas aumentan de peso porque tendrán más hambre durante el resto del día y seleccionarán peor los alimentos, tendiendo a comer los más grasos y ricos en azúcares simples. El desayuno debe constituir entre el 15-25% de nuestra energía diaria. Un desayuno ideal está compuesto por: lácteo (leche, yogurt, queso), hidratos de carbono (pan integral, cerales integrales…) y fruta. Se puede añadir aceite de oliva, frutos secos e incluso algo de proteína magra: jamón sin grasa, a

Se han realizado muchos estudios sobre el potencial de cambio del cerebro de los niños y de los jóvenes.  Muy Interesante Sabemos que cuando entrenamos los cerebros en estas edades, se producen cambios positivos en algunas funciones cognitivas así como modificaciones en la estructura y la forma de funcionar del órgano que dirige nuestras vidas. Por supuesto que se sigue investigando porque aún queda mucho por saber sobre las claves del entrenamiento cerebral y sus beneficios. Estas carencias, según la comunidad científica, parecen más evidentes en los cerebros de personas mayores… ¿son los cerebros más envejecidos igual de plásticos? Un reciente estudio publicado en la revista Cerebral Cortex (2015) ha analizado los cambios producidos en un grupo de personas mayores tras un entrenamiento cognitivo de 12 semanas. Sandra B. Chapman, de la Universidad de Texas y diversos investigadores de otros centros norteamericanos, valoraron los cambios neurales en los cerebros de los parti

Según un estudio publicado a principios de año en la revista Nutrition Journal, las personas comen lo mismo a la hora del almuerzo y cenan la misma cantidad independientemente de si han tomado un desayuno normal o copioso(400 kilocalorías por encima de lo normal). Eso implica que, en el balance final, se consumen muchas más calorías a lo largo del día, desmintiendo la idea popular de que tras un desayuno abundante se reduce la ingesta calórica. Lo que sí ayuda a perder peso es elegir determinados alimentos para comenzar el día. Daniela Jakubowicz,del Hospital de Clinicas, en Caracas (Venezuela), ha demostrado que en una dieta de pérdida de peso conviene incluir en el desayuno abundantes carbohidratos (pan, cereales...) y proteínas (huevos, carne, atún...). Por el contrario, saltarse el desayuno reduce la atención, la memoria y la capacidad de aprendizaje en la jornada matutina, además de que sin desayunar tendemos a consumir una dieta menos equilibrada durante el resto del día, con

Un remedio eficaz y sencillo para luchar contra la epidemia de obesidad. El agua es vital para nuestro organismo, pero también puede ser una interesante herramienta en la lucha contra la obesidad . Ahora, un equipo de científicos de la Universidad de Birmingham (Reino Unido) ha concluido en su último estudio que beber 500 ml de agua 30 minutos antes de cualquier comida (desayuno, comida, merienda o cena) ayuda a la pérdida de peso. El trabajo ha sido publicado en la revista Obesity. Los investigadores realizaron un experimento con 84 adultos obesos que se prolongó durante 12 semanas. Los participantes fueron divididos en dos grupos asignados al azar. El primer grupo, tenía que consumir obligatoriamente 500 ml de agua antes del desayuno , del almuerzo y de la cena; todos los días durante 12 semanas. El segundo grupo representaba el conjunto de control. Una vez pasado el período de seguimiento, el grupo que bebió esta cantidad de agua media hora antes de las comidas aumentó su pérdida de

No hay trucos ni, digan lo que digan, bebedores invulnerables: después de la ingesta excesiva de alcohol llega, inevitablemente, la resaca. Así lo ha intentado demostrar empíricamente un equipo de investigadores de Holanda y Canadá, que han estudiado los hábitos alcohólicos y las consecuencias del día después en un grupo de 789 estudiantes canadienses. Los científicos han comparado su índice de alcohol en sangre con los testimonios de sufrir o no resaca. Así han podido observar que el 80% de quienes se declararon libres de ese malestar tras una noche de copas en realidad arrojaban niveles relativamente moderados: menos de 1 gramo de alcohol por litro. Un conductor da positivo en un test de alcoholemia en España si supera los 0,5 g/l. La conclusión es que a mayor consumo de alcohol, mayor resaca , y que quienes dicen no sufrirla en realidad han bebido menos de lo que creen. También pusieron a prueba con 829 estudiantes holandeses la teoría de que beber agua o comer después de la inges